ON AIR Sens

Hello ! 🥊 Quelques places encore disponibles 🥊 🚨 Mercredi Cours de Boxe Thaï 🥊 Avec Mickael ⏰ Horaire: ✅ De 18h30 à 19h30 📅 Sur réservation : Sur 📲 notre application, onglet planning. 👉à l'accueil. Ou par téléphone: ☎️ au 03 86 95 04 41 ➡️ Pour le bon déroulement du cours merci d'être ponctuel. 😀 Bonne humeur Garantie 😀 L'équipe On Air Fitness sens.lire la suite

💡 Bon à savoir 💡 Ne pas faire de musculation après 50 ans, c’est comme me dire que vous ne mangez jamais de légumes. Pour moi, c’est du même niveau ! À partir de 50 ans, nous perdons en moyenne 1 à 2 % de masse musculaire par an. Ce n’est pas spectaculaire sur une année. Mais sur 10, 15 ou 20 ans, c’est colossal… si on ne fait rien. Et “ne rien faire”, ce n’est pas neutre. C’est accepter, souvent sans s’en rendre compte, une retraite où : 👉 marcher longtemps en randonnée devient compliqué, 👉 se baisser pour jouer ou s’occuper de ses petits-enfants demande un effort énorme, 👉 et où chaque chute devient un vrai tournant, parce qu’on n’a plus la force pour se relever seul. C’est exactement ce que je vois au cabinet. Des personnes pas “malades”, pas “très âgées”, mais qui n’arrivent plus à se relever de leur siège sans s’aider des bras, évitent de se baisser par peur de ne pas réussir à se relever et savent au fond d’elles que si elles tombent, elles ne pourront pas se relever seules. Et ce point est central : tout cela est énormément lié à la force et au volume des cuisses. Les quadriceps, ce ne sont pas des muscles esthétiques. Ce sont des muscles d’autonomie. Contrairement à ce que beaucoup aimeraient croire, ce n’est pas le yoga, le pilates, la course à pied ou le vélo qui permettent de regagner du muscle et de la force à ces niveaux-là (Inutile d’argumenter là-dessus en commentaire : ce n’est pas une opinion, c’est un fait scientifique.) Ces pratiques ont des bénéfices, bien sûr. Mais le muscle se construit avec de la résistance. Alors, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous, pour votre santé future, pour votre liberté de mouvement dans 10 ou 20 ans, c’est simple : pousser les portes d’une salle de musculation. Pas pour devenir bodybuilder. Mais pour rester autonome. Longtemps. Et comme dit si bien Raphaël Rochelli : Devenez le plus musclé de votre maison de retraite le jour où vous y entrerez ! Prenez soin de vous. Mieux bouger pour mieux vivre. L'équipe On Air Fitness Sens. lire la suite

💡 Bon à savoir 💡 🥩 Manger assez de protéines, c’est sous-estimé. Et pourtant, c’est indispensable. On parle souvent d’entraînement. On parle parfois de nutrition. Mais les protéines ? Beaucoup de gens en consomment beaucoup trop peu sans s’en rendre compte. Pourtant, les protéines sont littéralement les briques de tes muscles. Quand tu t’entraînes, tu ne construis pas du muscle. Tu le casses. 👉 C’est après, pendant la récupération, que ton corps reconstruit plus fort. Mais seulement s’il a assez de protéines. ⚠️ Si ton quota est trop bas : • ta récupération ralentit • ta progression stagne • tes muscles ne se développent pas pleinement • ta force plafonne Tu peux avoir le meilleur programme du monde… sans protéines suffisantes, ton corps n’a rien à reconstruire. 💡 Règle simple : Vise environ 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour. Exemple : 70 kg → environ 110–140 g de protéines / jour. Pas besoin de compléments magiques. Juste des aliments simples : œufs, poulet, poisson, yaourt, fromage blanc, légumineuses… Et comme pour l’entraînement, ce qui compte, c’est la constance, pas la perfection. Mieux bouger pour mieux vivre. L'équipe On Air Fitness Sens. lire la suite

Hello ! 🥊 Quelques places encore disponibles 🥊 🚨 Samedi Cours de Boxe Thaï 🥊 Avec Mickael ⏰ Horaire: ✅ De 10h30 à 11h30 📅 Sur réservation : Sur 📲 notre application, onglet planning. 👉à l'accueil. Ou par téléphone: ☎️ au 03 86 95 04 41 ➡️ Pour le bon déroulement du cours merci d'être ponctuel. 😀 Bonne humeur Garantie 😀 L'équipe On Air Fitness sens.lire la suite