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Step

Step

C'est quoi ?

C'est la petite reine des salles de fitness ! Le Step est une petite marche réhaussable que l'on pose au sol et sur laquelle on effectue des montées et descentes en fonction de chorégraphies effectuées sur différentes musiques rythmées.

Né dans les années 80 aux Etats-Unis, le Step devient vite un activité populaire et mondialement connue. Il permet de renforcer l'ensemble des muscles du bas du corps tout en boostant le système cardiaque et pulmonaire.

Vous enchaînez une série de mouvements chorégraphiés plus ou moins rythmés, à l'aide de votre stepper. Vous montez, descendez, dansez sur et autour de votre step en suivant les instructions de votre coach et sans perdre la cadence ! Les chorégraphies peuvent devenir de plus en plus longues et difficiles en fonction du niveau du cours, tout comme la hauteur du step peut être augmentée pour augmenter la dépense énergétique.

Une séance de step peut durer entre 30 et 60 minutes et dépendent beaucoup de l'énergie et de la personnalité du professeur pour le style de la séance. Cependant, même si les chorégraphies ne comportent généralement pas beaucoup de sauts, le Step comporte de nombreux impacts et peu fragiliser de articulations déjà sensibles.

Chaque cours est débuté par un échauffement et se termine par des étirements. Le coeur de la séance est le travail chorégraphié autour du step, et il est préconisé de conserver suffisamment d'espace tout autour du step pour pouvoir réaliser chacune des figures sans gêne.

La marche peut être réglée en fonction du niveau du participant et de l'intensité qu'il souhaite donner à sa séance. Il est recommandé d'avoir une paire de chaussures de sport souple mais avec une semelle qui amortira suffisamment les impacts pour protéger vos articulations. Il est également indispensable de se vêtir d'une tenue légère et qui laisse la transpiration s'évacuer. Par ailleurs, n'oubliez pas votre bouteille d'eau, et une petite serviette pour vous éponger sera tout à fait appréciable.

Pour qui ?

  • Pour tous

  • Attention aux personnes souffrant de troubles articulaires

Pour quels bienfaits ?

  • Tonification du bas du corps et de la sangle abdominale

  • Perte de poids

  • Amélioration des systèmes cardio-vasculaires et cardio-respiratoires

  • Amélioration de la condition physique
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