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Musculation

Musculation

C'est quoi ?

La musculation est une activité physique qui vise à développer la force, l'endurance, la puissance et la masse musculaire. On peut la pratiquer sans matériel, ou à l'aide d'accessoires (haltères, élastiques...) ou de machines de musculation à charges libres ou guidées.

La plupart des salles de sport sont dotées d'un espace dédié à la pratique de la musculation, grâce à toute une série de machines spécifiques. Il en existe plusieurs types.

  • Les appareils dits à charge guidée : ils sont particulièrement adaptés pour les débutants. La position sur l'appareil est bien encadrée et la charge s'ajuste manuellement à l'aide d'une goupille sur des disques lestés : vous limitez considérablement les risques de blessures dus à une mauvaise position ou une charge trop lourde que vous laisseriez tomber.

  • Les appareils à charge libre : ils sont équipés des traditionnelles barres ou haltères et sont composés de divers bancs et structures selon l'exercice proposé. Elles s'adressent plutôt à des confirmés, pour éviter de se faire mal en étant mal positionné ou en chargeant trop lourd.

L'idéal est de vous faire accompagner d'un coach sportif pour découvrir l'espace musculation et bénéficier d'un programme en fonction de votre niveau et de vos objectifs.

Une séance de musculation dure environ une heure et peut se focaliser sur l'entraînement spécifique d'un ou de plusieurs groupes musculaires (cuisses et fessiers, dos, ou encore triceps et biceps) ou sur l'exécution d'un “full body" qui concentre en une séance des exercices sur l'ensemble du corps.

La musculation permet de développer ses muscles, de leur apporter force et endurance, de les dessiner ou encore de les affiner. Il est nécessaire cependant de trouver le programme qui vous correspond et d'utiliser les bonnes charges, le bon nombre de répétitions, et les bons temps de repos pour rapidement voir les premiers résultats apparaître.

Pour qui ?

Pour tous, à condition de bénéficier d'un programme adapté

Pour quels bienfaits ?

  • Développement de la force, de l'endurance et de la tonicité musculaire

  • Amélioration des capacités cardio-respiratoires

  • Activation du retour veineux et lutte contre la cellulite

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