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Chaque séance dure généralement entre 30 et 45 minutes et vous pousse dans vos retranchements, que ce soit sur le plan cardio-vasculaire ou musculaire. Le principe ? Vous alternez entre des pics de très haute intensité, où il s'agit d'effectuer un exercice au maximum de vos capacités, et des phases de récupération, réalisant ainsi des intervalles entre effort et repos.

Chaque phase est très courte (20 secondes à 1 minutes selon les cours) mais demande de réaliser scrupuleusement chaque exercice et nécessite une pleine implication.

Très physique, ce type d'entraînement vous permet de mettre votre corps en état de choc permanent, l'empêchant ainsi de s'habituer à un type d'exercice. Vous allez donc dépenser énormément d'énergie en peu de temps et puiser dans les graisses. Vous développez également votre musculature, votre force, votre endurance et votre rapidité d'exécution.