C'est le cours d'aquagym version Les Mills ! Pratiqué dans un bassin d'une profondeur d'1m20-1m30, l'Aquadynamic™ ne nécessite pas de savoir nager pour y prendre part. Le cours mêle travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire, le tout sur une musique motivante et parfaitement synchronisée.

Le cours s'articule autour de 9 morceaux musicaux permettant de concentrer le travail sur un groupe musculaire particulier ou de booster votrre cardio, le tout en 45 minutes !

Toutes les séances, dont la chorégraphie change tous les 3 mois, est construite de la même façon :

1. Échauffement : vous préparez progressivement l'ensemble de votre corps à la séance tout en commençant à faire travailler votre souffle et votre coeur.

2. Jambes et Fessiers : l'entraînement commence avec les groupes musculaires les plus puissants pour vous faire vous dépenser un maximum quand vous avez encore de l'énergie.

3. Cardio Fun : on relâche un peu la pression musculaire, mais pas le cardio ! Lors de cette chanson, on mise tout sur la vitesse pour faire monter sa fréquence cardiaque au maximum !

4. Poitrine, Dos et Épaules : après le premier pic cardio, focus sur le haut du corps, avec ou sans petit matériel pour un buste tonique et dessiné.

5. Adducteurs et Hanches : c'est le deuxième pic cardio de la séance : vous travailler taille et cuisses au cours d'exercices exécutés rapidement pour ne pas faire baisser la fréquence cardiaque tout en renforçant ces zones ciblées.

6. Cardio-Boxing : c'est le moment pour évacuer toutes les tensions ! La musique s'accélère et vous intégrez un véritable round de boxe aquatique ! Vitesse, endurance, coordination : vous allez vous dépenser tout en vous amusant !

7. Abdominaux et Taille : Focus sur le centre du corps à travers des exercices de rotation qui préservent votre dos. Un peu de gainage complétera ce morceau pour vous aider également à renforcer vos muscles profonds et à parfaire votre posture.

8. Bras et Avant-Bras : Pour des bras fermes et toniques ! On travaille biceps et triceps, sans douleur et risque de vous retrouver bodybuildé(e) ! Vous vous musclez en douceur, tout en préservant vos articulations.

9. Stretching : Pour finir la séance, une séquence toute en douceur et en étirements : vous retournez progressivement au calme au cours de cette phase de récupération active.