C'est le cours d'aquagym version Les Mills ! Pratiqué dans un bassin d'une profondeur d'1m20-1m30, l'Aquadynamic™ ne nécessite pas de savoir nager pour y prendre part. Le cours mêle travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire, le tout sur une musique motivante et parfaitement synchronisée.
Le cours s'articule autour de 9 morceaux musicaux permettant de concentrer le travail sur un groupe musculaire particulier ou de booster votrre cardio, le tout en 45 minutes !
Toutes les séances, dont la chorégraphie change tous les 3 mois, est construite de la même façon :
Échauffement : vous préparez progressivement l'ensemble de votre corps à la séance tout en commençant à faire travailler votre souffle et votre coeur.
Jambes et Fessiers : l'entraînement commence avec les groupes musculaires les plus puissants pour vous faire vous dépenser un maximum quand vous avez encore de l'énergie.
Cardio Fun : on relâche un peu la pression musculaire, mais pas le cardio ! Lors de cette chanson, on mise tout sur la vitesse pour faire monter sa fréquence cardiaque au maximum !
Poitrine, Dos et Épaules : après le premier pic cardio, focus sur le haut du corps, avec ou sans petit matériel pour un buste tonique et dessiné.
Adducteurs et Hanches : c'est le deuxième pic cardio de la séance : vous travailler taille et cuisses au cours d'exercices exécutés rapidement pour ne pas faire baisser la fréquence cardiaque tout en renforçant ces zones ciblées.
Cardio-Boxing : c'est le moment pour évacuer toutes les tensions ! La musique s'accélère et vous intégrez un véritable round de boxe aquatique ! Vitesse, endurance, coordination : vous allez vous dépenser tout en vous amusant !
Abdominaux et Taille : Focus sur le centre du corps à travers des exercices de rotation qui préservent votre dos. Un peu de gainage complétera ce morceau pour vous aider également à renforcer vos muscles profonds et à parfaire votre posture.
Bras et Avant-Bras : Pour des bras fermes et toniques ! On travaille biceps et triceps, sans douleur et risque de vous retrouver bodybuildé(e) ! Vous vous musclez en douceur, tout en préservant vos articulations.
Stretching : Pour finir la séance, une séquence toute en douceur et en étirements : vous retournez progressivement au calme au cours de cette phase de récupération active.
Tonification de l'ensemble des groupes musculaires
Amélioration des facultés respiratoires et cardiaques
Perte de poids
Affinement et raffermissement de la silhouette
Pour tous, quel que soit le niveau ou la condition physique (problèmes articulaires, surpoids, âge...)