Votre activité professionnelle ou vos obligations familiales vous laissent peu de temps pour pratiquer une activité sportive ?
Votre activité professionnelle ou vos obligations familiales vous laissent peu de temps pour pratiquer une activité sportive ?
Alors essayez pendant votre pause déjeuner ? Non seulement c'est excellent pour la santé mais en plus cette coupure vous permettra de repartir à " bloc" et d'être efficace l'après-midi. Notez bien ces quelques conseils pour vous organiser au mieux.
Zappés le restaurant d'entreprise ou le jambon-beurre avalé à toute vitesse tout en consultant ses mails : pratiquer une activité physique à la mi-journée, c'est tout bon ! Outre les traditionnelles vertus du sport, c'est un excellent moyen de relâcher la pression et de rester performant jusqu'au soir.
Le choix de l'activité dépendra avant tout de la proximité des clubs de sport de votre lieux de travail. Ayez l'esprit pratique car si vous devez prendre la voiture pour un trajet de plus de 10 mn, vous le ferez une fois ou deux dans le mois, mais pas plusieurs fois par semaine. Choisissez avant tout un sport qui vous correspond, le choix est vaste, aqua gym, fitness, musculation, danse, zumba... et prémunissez-vous d'une visite chez un médecin du sport avant de commencer une pratique sportive régulière, même non encadrée dans un club. S'il ne décèle aucune contre-indication, lancez-vous !
Combien de fois par semaine ?
Aussi souvent que vous le souhaitez, sans jamais forcer. L'objectif n'étant pas de viser la performance. Pensez à vous échauffer 10 minutes, même pour une séance de moins d'une heure. C'est indispensable pour que le rythme cardiaque s'adapte progressivement à l'effort.
Quand manger ?
Vous pouvez éventuellement prendre une petite collation, un fruit ou un laitage une heure avant. Une fois l'effort terminé, évitez de vous jeter sur un paquet de gâteau ou une tablette de chocolat. Attendez une quinzaine de minutes après le retour au calme pour déjeuner, sans manger plus que d'habitude, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Et si vous êtes quand même réfractaire à l'idée du sport entre midi et deux, essayer tout de même une fois d'aller nager, de suivre un cours d'aqua gym ou d'abdos fessiers en musique,... Vous verrez, on se prend vite au jeu !
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Source : interview du Dr Bruno Sesboüe © www.destinationsante.com