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Quels sports pour maigrir efficacement ?

Quels sports pour maigrir efficacement ?

Quelles sont les activités les plus efficaces pour perdre du poids et brûler un maximum de calories ?

Découragés par les régimes, nombre d'entre nous se disent qu'une activité physique régulière pourrait peut-être nous aider à maigrir. Quels sont alors les sports les plus efficaces pour perdre du poids et ne pas le reprendre ?


La course à pied
Nécessitant peu d'équipement, la course à pied vous permettra d'améliorer vos capacités cardio-vasculaires, de tonifier l'ensemble de votre corps et de perdre du poids. Ce sport très complet vous fera plus particulièrement travailler les muscles du bas du corps, cuisses, fessiers, mollets et abdominaux.

Notre conseil : Equipez-vous d'une paire de chaussure adaptée à votre morphologie, débutez sans forcer et progressivement avec des objectifs que vous vous serez fixés.


La natation, l'aquagym, l'aquabiking

Idéal pour sculpter les jambes, le haut du corps et pour affiner sa silhouette, les mouvements de l'eau durant une séance de natation auront un effet massant très bénéfique. Vous pourrez espérer brûler 590 calories en une heure de natation.

Plus efficace encore et permettant d'éviter la monotonie des longueurs de bassin, l'aquagym sera l'alternative parfaite grâce à son dynamisme.

Contre la peau d'orange, la cellulite et pour un ventre plat, optez alors pour l'effet drainant de l'aquabiking (vélo aquatique).

Notre conseil : Pour une silhouette élancée, ne forcez pas trop sur les bras au risque de trop développer vos épaules.


Le vélo
Comme pour la course à pied, le vélo est un sport très complet. Même si les jambes sont principalement sollicitées, les fesses, abdos mais aussi le haut du corps travailleront en pratiquant régulièrement cette activité. Parfait pour lutter contre la cellulite et les sensations de jambes lourdes.
Ainsi, une heure de vélo à allure modérée vous permettra de brûler de 472 à 590 calories.

Notre conseil : Préparez-vous un programme adapté à votre niveau et pédalez entre ami(e)s ou avec vos proches pour vous encourager.


La danse
Toutes les danses seront efficaces. D'une façon générale, ce seront les jambes, les bras, les abdominaux et les fesses qui seront ciblées. La danse est particulièrement recommandée pour le moral et votre système cardiorespiratoire.

Notre conseil : Pour plus d'efficacité « minceur », privilégiez les danses rythmées.


Le yoga, le pilate
Pour améliorer votre souplesse, éliminer les tensions et perdre du poids, optez pour le yoga ou le pilate. Vous travaillerez vos abdominaux pour un ventre plat grâce à un enchaînement de postures et un important travail sur votre respiration. Ces disciplines solliciteront également votre dos et vos épaules.

Notre conseil : Faites un ou deux cours d'essai pour apprécier les compétences de votre professeur.


La marche rapide
Accessibles à tous, la marche rapide peut être une activité physique intense qui dépend essentiellement de l'allure et de la régularité choisie. Ainsi, fixez-vous des objectifs pour augmenter progressivement votre niveau en fonction des progrès constatés. Bon pour la silhouette, pour la régulation de votre appétit mais aussi pour le moral, optez pour un rythme de deux à trois fois par semaine pour débuter.

Notre conseil :  Préparez votre programme d'entraînement (durée, parcours, etc...) et munissez-vous d'un podomètre pour vous rendre compte des distances et progrès réalisés.


Les meilleurs choix ? 

Toutes ces activités sont aussi praticables dans une salle de sport, à l'abri du mauvais temps, et avec les conseils avisés d'un professionnel de la forme. 

Vous pourrez ainsi profiter d'équipements performants vous permettant de pratiquer de façon régulière toutes les activités citées* en suivant par exemple un parcours de cardio training (ou aquatique), ou bien en suivant des cours collectifs motivants comme les programmes LESMILLS, RADICAL FITNESS, ZUMBA FITNESS, ...  entrainés par des coachs diplômés.

Et contrairement aux régimes "minceur" alimentaires stricts, la pratique de ces activités, associés à une hygiène alimentaire correcte, vous fera perdre du poids progressivement et de façon efficace tout en affinant votre silhouette.

Il ne vous reste plus qu'à tester plusieurs disciplines pour trouver le sport qui vous correspond, et vous faire plaisir sans vous forcer.

Notre conseil : Consulter le lexique des activités du guide forme MaSalledeSport.com pour retrouver toutes les activités pratiquées dans les clubs de forme de France.

 

 Guillaume BONHEUR