Pas le temps de faire du sport ? 5 workouts courts, originaux et intenses

    Pas le temps de faire du sport ?  5 workouts courts, originaux et intenses

    Le temps, ça se prend. Mais pour ceux qui ne le savent pas encore, on peut mettre en place des sessions 100 % efficaces en moins de 20 minutes, à condition de bien s’échauffer. J’ai donc pris les bons conseils de Coach Chris*, qui vous a préparé des programmes bien piquants.

     Nota bene : les exercices suivants sortent (souvent) des sentiers battus. C’est volontaire. Les exercices de pompes, fentes, squat se retrouvent sur tous les sites, blogs et autres chaînes Youtube. La monotonie vous guette ! Si on était resté sur nos acquis, le burpee n’aurait pas traversé les frontières ! Prenons le temps de comprendre l’exo, de le maîtriser et go ! Vous pourrez faire ces exercices dans n'importe quelle salle de sport à Paris ou en France

    1.Double TABATA 

    Comment faire ? Easy. Le tabata, c’est 20 secondes d’effort, 10 secondes de récupération. Là, il y a quatre exercices. Donc, en tout, le workout dure 16 minutes, donc 16 tours.

    Fentes arrières

    Pompes

    Squat jump

    Relevés de buste

    2.FOR TIME

    Comment faire ? Le For Time, c’est « pour le temps ». Donc, c’est à faire le plus rapidement possible. Pour ce 21/15/9/6/3, il faut faire 21 répétitions de chacun de deux exercices, puis 12, puis 9, 6 et 3 pour finir. 

    21/15/9/6/3

    Down & up (on passe de la position verticale à horizontale en un minimum de temps)

    Tuck jump into inchworms (un saut groupé + on fait la chenille, comme sur cette vidéo)

    3.EMOM 15’

    Comment faire ? Le Emom, c’est « Every Minute On the Minute », vous effectuez une série d’exercices au début de chaque minute pour un nombre donné de répétitions. Le reste de la minute, c’est récup’ ! Mais en général, vous n’en avez pas beaucoup !

    1ère minute : 12 Ice skater + squat jump (le pas du patineur + un squat jump à chaque fois)

    2ème minute : 3x (6 grasshopper + 1 burpee) : le grasshoper, c’est sur cette vidéo que ça se passe.

    3ème minute : 60 sauts de corde. 

    4. The 50 CORE & LEGS

    Comment faire ? Facile, il faut tout faire dans l’ordre. Rappel : ” = ce sont des secondes. 

    50 jumping jacks

    50” de planche sur les coudes

    50 montées de genoux 

    50” de planche latérale (côté gauche )

    50 talons fesses 

    50” de planche latérale (côté droit)

    50 fentes

    50” de planche inversée 

    50 Squat jumps 

    50” de planche

    50 Down & up 

    5. AMRAP 20’ 

    Comment faire ? Le AMRAP, c’est As Many Repetition (or Rounds) As Possible, cela signifie qu’il faut faire autant de répétitions (ou de séries) que possible sur un workout sur un temps donné. 

    50 montées de genoux avec la corde 

    20 fentes inversées (+ une petite tape sur le genou à chaque fois, comme sur la vidéo 

    10 pompes

    5 Burpees 

    * personal trainer auprès des agences de mannequins.  Suivez-le sur son Instagram.

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