Voici quelques petits exercices que j'ai trouver sur le net pour maintenir sa forme tout l'été.

Bon sport a vous qui êtes à la plage ou devant les piscines :

Exercices Coté jardin

Votre coin de verdure est vraiment l’endroit idéal pour vous adonner à de la gymnastique loin des regards indiscrets.

Chaque matin, moment de la journée le plus frais, enfilez une tenue confortable et placez-vous sur l’herbe, à l’ombre des arbres.

A défaut de pelouse, posez au sol un tapis de gym ou fabriquez-en un en superposant des couvertures ou des serviettes.

Vous êtes prête ? C’est parti pour muscler vos abdos, vos bras, vos fessiers, puis pour vous étirer au calme !

Abdos

Allongez-vous, le dos –surtout les lombaires- plaqué au sol, et fléchissez les jambes en posant vos talons par terre à proximité des fessiers. Pensez à bien rentrer votre ventre.
Mains sur les tempes, décollez vos épaules, voire vos omoplates, du sol en regardant vers le ciel (la distance entre votre menton et votre poitrine doit être égale à la taille d’un poing) et en contractant votre sangle abdominale. Soufflez en montant.
Redescendez en inspirant profondément sans reposer la tête ni les épaules.
Ne forcez pas : cet exercice ne sera pas plus efficace si vous montez davantage le haut de votre corps. Vous risquez de vous faire mal et de faire travailler d’autres groupes musculaires.
Faites 4 séries de 30 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération entre chaque

Bras et dos

Allez chercher une chaise solide et installez-la dans un endroit plat.
Pieds posés à plat au sol, jambes tendues en équerre devant vous, posez vos paumes de main sur le rebord de la chaise. Notez que plus vous tendez les jambes loin de la chaise, plus l’exercice sera dur.
Descendez lentement en fléchissant les coudes et en expirant, puis remontez bras tendus en inspirant. Ne forcez pas dans la descente : vous risqueriez de vous faire mal aux épaules.
Conservez tout au long de l’exercice votre buste bien droit en gainant vos abdominaux et vos fessiers.
Faites 4 séries de 20 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération entre chaque


Jambes et fessiers

Debout, le dos bien droit, les bras tendus devant vous, écartez vos pieds à la largeur de votre bassin.
Fléchissez alors vos cuisses sur vos jambes de façon à descendre à 90° en ne laissant pas vos genoux dépasser la pointe de vos pieds, puis remontez.
Inspirez toujours avant de descendre, bloquez l’air dans vos poumons, gainez, descendez, puis soufflez en remontant.
Cet exercice, également appelé demi squat, ne se contente pas de muscler les cuisses et les fessiers : il gaine les abdos, renforce les épaules et les lombaires, et sollicite le système cardio-vasculaire.
Faites 4 séries de 30 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération entre chaque.

Le truc en plus

Profitez d’être dans un endroit calme, frais et ombragé pour vous adonner à une petite séance de stretching ! Surtout après quelques exercices de gym, des étirements doux permettent de redonner de l’élasticité aux muscles et de les allonger. Lentement, étirez peu à peu chacun des groupes musculaires (cou, épaules, bras, dos, fessiers, cuisses, mollets…). Pensez à bien respirer en inspirant et en expirant profondément afin d’aider votre organisme à éliminer les toxines.

Aurai tu une suite pour ton programme très intéressant j'aimerais le suivre