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Forums: Musculation Sujet: Musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 09:13
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| Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre L'exercice de musculation des fentes avant à la barre permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant ... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:54
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| Les avant-bras – Exercice : flexions et extensions du poignet Position de départ : A genoux, le coude posé sur une table basse ou un tabouret. L'avant-bras à travailler dépasse légèrement. Exercice pour les flexions : Saisissez la poignée de l'haltère avec le poing vers le ciel. Effectuez des flexi... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:53
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Réponses: 6
Vus: 673
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| Les triceps – Variante : extensions verticales alternées. Les non débutants peuvent remplacer l'exercice 1 « extension des avant-bras » par cet exercice. Position de départ : Assis ou debout contre un mur pour avoir le dos bien maintenu. Les abdos sont bien serrés. Exercice : Tendez le bras avec l'... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:52
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Réponses: 6
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| Les triceps – Exercice 2 : extensions le buste penché vers l’avant Position de départ : A genoux sur le sol, le dos bien droit, la main sans l'haltère, posée bien à plat sur le sol. Exercice : Tendez le bras avec l'haltère vers l'arrière en inspirant. Puis ramenez-le en expirant. Répétez cet exerci... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:51
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Réponses: 6
Vus: 673
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| Les triceps – Exercice 1 : extensions des avant-bras Position de départ : Allongé, le dos bien calé au sol ou sur un banc de musculation, les coudes serrés (largeur d'épaule). Exercice : Tendez les bras munis des haltères vers le haut. Descendez-les vers le front ou derrière la tête, en inspirant. ... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:50
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Réponses: 6
Vus: 673
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| Les biceps – Exercice 2 : flexions le coude appuyé sur la cuisse Position de départ : Assis sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés. Le bras portant l'haltère est appuyé contre la cuisse, tendu vers le bas, le poing vers le haut. Les jambes légèrement écartées pour un meilleur main... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:49
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Réponses: 6
Vus: 673
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| Les biceps – Exercice 1 : flexions alternées avec rotation du poignet Cet exercice permet aussi de faire travailler les avant-bras. Position de départ : Assis sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés, un haltère dans chaque main, le poing vers le ciel (flexion). Le bras est tendu ve... |
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Forums: Musculation Sujet: Muscler ses bras en 4 semaines ! |
| Gymboss |
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Posté: 14 Sep 2009, 08:48
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Réponses: 6
Vus: 673
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| Des biceps en acier Après les abdos, les pectoraux, les cuisses et les fessiers, c'est au tour des bras de prendre du volume. Sébastien Bourgeon, notre coach de GymCenter à Lyon, vous propose un programme pour développer vos biceps, triceps et avant-bras. A raison de deux séances hebdomadaires, les ... |
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Forums: Musculation Sujet: [TUTORIAL] Commencer un programme de musculation à domicile |
| Gymboss |
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Posté: 12 Sep 2009, 15:28
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Vus: 293
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| Commencer un programme de musculation à domicile Pourquoi la muscu ? Des activités aérobiques comme la marche et la course à pied, sont idéales pour améliorer la forme cardio vasculaire et l'endurance des jambes mais elles n'aident pas beaucoup à modeler le corps ni à rendre les muscles du haut du c... |
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Forums: Musculation Sujet: [TUTORIAL] Comment travailler sur une presse de musculation |
| Gymboss |
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Posté: 12 Sep 2009, 15:21
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Réponses: 0
Vus: 275
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| Je continue ma série sur les exercices de musculation. Si vous avez des exercices ou des souhaits particuliers je peux vous les trouver. Gymboss Comment travailler sur une presse de musculation La force musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscles à exercer une force maximum pour... |
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Forums: Jogging Sujet: RDV au parc Monceau |
| Gymboss |
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Posté: 08 Sep 2009, 09:26
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Réponses: 2
Vus: 541
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| C'est vrai que le parc monceau se prête bien à cet exercice ! J'y cours aussi régulièrement et je pense que l'on est très nombreux à cet endroit. |
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Forums: Course La Parisienne Sujet: Qui va courrir ? |
| Gymboss |
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Posté: 08 Sep 2009, 09:24
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Réponses: 1
Vus: 367
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Selon le site de la course 17 256 femmes sont inscrites pour courir le 13 septembre prochain la 13ème édition de La Parisienne.
Y a t'il des femmes fréquentant le forum qui sont inscrites et qui voudrait raconter leur expérience de cette course ? |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices par jour - Mardi |
| Gymboss |
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Posté: 08 Sep 2009, 09:21
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Réponses: 2
Vus: 353
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| Tractions Barre Fixe Son but : Cet exercice de musculation sollicite et développe les muscles du dos surtout au niveau de la largeur. C’est un mouvement de base pour le dorsaux. Muscles ciblés : Principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps bra... |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices par jour - Mardi |
| Gymboss |
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Posté: 08 Sep 2009, 09:21
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Réponses: 2
Vus: 353
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| Barre front Son but : Cet exercice de musculation développe la masse et la force des triceps si vous utilisez un lest de plus en plus lourd. Cet exercice qui consiste à faire des extensions à la barre couché sur le sol ou sur un banc, s'appel aussi le barre front du fait qu'on amène la barre sur le... |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices par jour - Mardi |
| Gymboss |
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Posté: 08 Sep 2009, 09:20
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Réponses: 2
Vus: 353
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| Curl Barre Son but : Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le curl barre est l’exercice d’isolation de base pour les biceps. Muscles ciblés : Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur, long supinateur. Exécution de l’exercice : Garder le dos immobile e... |
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Forums: Cafétéria / Salon de thé Sujet: Enquéte sur les Fançais et le sport |
| Gymboss |
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Posté: 07 Sep 2009, 15:20
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Réponses: 15
Vus: 2379
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| 400 clients ...Et bien ça a été Efficace |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices par jour - Commentaires |
| Gymboss |
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Posté: 07 Sep 2009, 15:18
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Réponses: 0
Vus: 215
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N'hesitez pas à laisser vos commentaires pour améliorer les programmes et surtout donnez vos idées.
d'Gym Boss |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices de Muscu par jour - Lundi |
| Gymboss |
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Posté: 07 Sep 2009, 15:17
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Réponses: 2
Vus: 422
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| Développés barre nuque Son but : Cet exercice de musculation développe les deltoïdes, muscle des épaules. C’est un exercice de base pour travailler ce groupe musculaire. Beaucoup de pratiquants ne travaillent jamais leurs épaules car pratiquement tous les exercices pour la partie supérieure du corp... |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices de Muscu par jour - Lundi |
| Gymboss |
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Posté: 07 Sep 2009, 15:16
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Réponses: 2
Vus: 422
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| Développé couché incliné Son but : Cet exercice de musculation est un exercice de base qui permet de travailler la poitrine. L'inclinaison du banc fait porter le stress sur la partie supérieure des pectoraux mais aussi sur la partie antérieure du deltoïde (avant des épaules). Plus le banc sera incl... |
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Forums: Musculation Sujet: Trois exercices de Muscu par jour - Lundi |
| Gymboss |
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Posté: 07 Sep 2009, 15:16
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Réponses: 2
Vus: 422
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| Bonjour mes prochains messages auront pour ambition de faire partager des petits programmes de muscu gratuit pour que les membres du forum puissent s'entrainer. CRUNCH Son but : Cet exercice de musculation affine et raffermis la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il développe les abdo... |
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Forums: Cafétéria / Salon de thé Sujet: Muscles et ramadan |
| Gymboss |
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Posté: 25 Aoû 2009, 18:11
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Réponses: 5
Vus: 1055
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| Et surtout bien reprendre après Aīd al-Kabīr |
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Forums: Cafétéria / Salon de thé Sujet: Comment bien débuté en Fitness |
| Gymboss |
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Posté: 25 Aoû 2009, 18:09
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Réponses: 4
Vus: 827
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| Étape 1 : Conseils pour bien débuter la musculation 1) Ne brûlez pas les étapes. 2) Débuter la musculation n’est pas chose facile alors progressez lentement. 3) Entraînement, diététique et récupération sont essentiels. 4) Adaptez l’entraînement à votre rythme de vie. 5) Si une technique ne vous conv... |
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Forums: Quelles activités pratiquées ? Sujet: Cardio |
| Gymboss |
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Posté: 25 Aoû 2009, 18:08
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Réponses: 7
Vus: 1470
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Salut , une petite séance sympa pour débuter en Cardio ! Tu pexu augementer la durée petit a petit !
25 minutes de vélo à force 4
20 minutes de tapis de course à vitesse 8.5
5000m de rameur ( environ 21 minutes ) |
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