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Dossiers Forme - Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité physique
Je bouge deux à trois fois par semaine !
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Le sport est essentiel pour l'équilibre hormonal et psychique !
Je bouge deux à trois fois par semaine.
Le footing est une bonne base de travail, accessible à toutes et à tous ! Si l'on veut puiser dans ses réserves, il faut courir au moins 45 minutes et tout le monde en est capable à sa mesure. Il suffit de savoir gérer son effort, na pas partir trop vite pour pouvoir durer. Mieux vaut courir lentement mais longtemps !
Athlétisme, gym en salle, piscine sont des activités complètes.
L'idéal : des activités variées pour travailler l'aspect cardio vasculaire d'une part, l'aspect musculaire de l'autre.
Je fais des exercices régulièrement.
Pour garder une silhouette fine et un ventre plat, la base ce sont les abdos.
Recommandations :
- Contracter les muscles du début à la fin et non pas par à coups
- Pour ne pas vous faire mal, garder le dos droit, les lombaires légèrement creusées, la poitrine gonflée
- Souffler lorsque vous contractez le muscle
- Ne pas forcer trop, même au début
J'intègre de petits exercices qui deviendront de bonnes habitude.
Une silhouette svelte c'est un peu de travail tous les jours !
- Transformez chaque trajet en promenade : marchez le plus possible chaque jour dans vos trajets.
- A l'ascenseur, préférez l'escalier, sur la pointe des pieds.
- A son bureau, se tenir bien : le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, les genoux décollés de l'assise, les mains posées sur le bureau.
- Faire travailler ses abdos ! Contracter ses abdominaux (5 fois pendant 5 secondes). Relâcher puis recommencer (20 séries en relâchant 20 secondes entre chaque)
- Muscler ses fesses ! Contractez vos muscles fessiers (et votre périnée) 10 secondes puis relâchez deux secondes (20 séries en relâchant 20 secondes entre chaque).
- A bas la cellulite sur les cuisses : assise, tendre une jambe droit devant, le pied flex et tenez 30 seconde avec les abdos puis changez de jambe. (5 séries)
- Pour des mollets galbés : en attendant le bus mettez vous sur la pointe des pieds 20 fois. Faites 5 séries avec 20 secondes de pause entre chaque. Restez bien droite et serrez les abdos.
Sans oublier ... de prendre soin de soi
Vous n'êtes pas sans savoir que la machine humaine est des plus complexes !
N'omettez donc pas qu'il sera ca-pi-tal que vos changements d'hygiène alimentaire s'accompagne d'une activité physique régulière adaptée, tant dans son intensité que sa constitution afin de réellement correspondre à vos besoins... ni trop... ni pas assez....
Choisissez donc un club de gym proche de chez vous, ou un professionnel coach forme.
Détente et relaxation : un organisme reposé et détendu sera plus performant et aura un meilleur rendement !
Allongez vous sur le dos, les yeux fermés. Inspirez de manière forcée jusqu'à gonfler totalement le ventre et expirez ensuite de manière forcée.... Plus vous irez loin dans l'expiration et l'inspiration, plus vous ferez le vide.
Plus de conseils : www.gregory-capra.com
