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Fiche activité - CXWORX™/CX30™
CXWORX™/CX30™
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CXWORX™/CX30™, c'est quoi ?
Le CXWORX™ ou CX30™ est un cours d'entraînement intensif de 30 minutes inspiré par le personal training et focalisé sur le travail du buste et des chaînes musculaires connectant le haut et le bas du corps (dos, fessiers, abdos).
Un instructeur explique quels groupes musculaires forment le centre du corps et pourquoi les faire travailler est important. Il vous guide lors de l'échauffement créé pour activer progressivement ces muscles avant que le vrai travail ne débute.
L'entraînement est constitué d'exercices qui vont à la fois isoler différents groupes musculaires et les faire travailler ensemble. Le déroulement du cours de Le CXWORX™ ou CX30™ de 30 minutes se divise en 6 morceaux composé de plusieurs séries d'exercices focalisés sur le buste et les chaînes musculaires connectant le haut et le bas du corps :
- L'échauffement avec une activation progressive des muscles du centre du corps pour les faire travailler dans de bonnes conditions.
- Le renforcement musculaire du centre du corps avec un travail spécifique des abdominaux et activation de différents groupes musculaires.
- Le renforcement des fessiers et des abdos.
- La tonification des hanches et des fessiers par une combinaison de squats* et d'élévations de jambes pour solliciter les fessiers puis les hanches.
- La sollicitation de la taille et des obliques par une activation des obliques avec des twists** et des crunchs en particulier.
- L'entraînement des fessiers et des lombaires par un renforcement des lombaires et des fessiers en mettant l'accent sur les muscles du dos.
Le cours de Le CXWORX™ ou CX30™ se termine par une phase "récupération" composé d'étirements, afin de redonner aux corps toute son intégrité et se préparer mentalement au prochain cours.
CXWORX™/CX30™, pour qui ?
- Pour tous (cours sans impact qui s'adapte à tous les niveaux de forme physique)
- Pour celles et ceux qui souhaitent dessiner leurs abdos
- Pour les adeptes de la condition physique voulant augmenter leurs performances
- Pour celles et ceux qui recherchent un cours de renforcement musculaire plus fun et plus dynamique qu'un cours classique
- Pour les athlètes qui veulent une session de formation unique en complément de leurs cours cardio ou séances d'entraînement de musculation.
CXWORX™/CX30™, pour quels bienfaits ?
- Resserrement des muscles (abdomen, fesses et dos)
- Amélioration de la force fonctionnelle (équilibre, mobilité et prévention des blessures)
*Squats : flexion des jambes, pieds écartés et dos droit, pour renforcer les fessiers et les abdominaux.
**Twists : relevé du buste avec rotation ou rotation des membres inférieurs pour activer les muscles de la taille
