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Fiche activité - AQUADYNAMIC™
AQUADYNAMIC™
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Où Pratiquer ?
AQUADYNAMIC™, c'est quoi ?
L'AQUADYNAMIC est un cours d'aquagym qui combine renforcement musculaire et endurance afin de faire travailler tout le corps d'une manière COMPLETE, DYNAMIQUE et SECURITAIRE.
Ce cours d'entraînement aquatique s'effectue dans une profondeur d'eau de 130cm en général et ne nécessite donc pas de bien savoir nager.
A quoi ressemble un cours type ?
AQUADYNAMIC est un cours qui aborde l'ensemble des fonctions physiques en 45 mn sur 9 thèmes en musique. Chaque chanson a un objectif différent pour stimuler et améliorer facilement et rapidement votre condition physique générale.
1 - Echauffement : Découvrez les mouvements basiques d'aquagym et augmentez doucement votre fréquence cardiaque et respiratoire.
2 - Jambes et fessiers : Cette chanson va renforcer les muscles et articulations des membres inférieurs et demander beaucoup d'énergie augmentant ainsi la dépense calorique.
3 - Cardio fun : Brûlez des graisses tout en vous amusant. Vous allez aussi découvrir et améliorer votre équilibre et votre coordination. Ces 3 premières chansons s'exécutent sans s'arrêter : c'est le premier pic cardio.
4 - Poitrine-dos-épaules : Récupération cardio-respiratoire : ce morceau est axé sur le renfort musculaire du haut du corps, l'entretien et la prévention des douleurs des épaules, des cervicales et du dos.
5 - Adducteurs et hanches : C'est la 2ème partie cardio sur 3 chansons enchaînées à nouveau. C'est l'heure d'un travail latéral très localisé des jambes pour affiner la taille et les cuisses, et renforcer l'articulation de la hanche et muscler les adducteurs.
6 - Cardio boxing : Endurance et tonicité à base de mouvements issus de la boxe et du karaté. Une manière originale et ludique d'améliorer sa coordination et sa vitesse, et de profiter au maximum de l'hydro-massage de l'eau.
7 - Abdominaux et taille : Travail de rotation entre le haut et le bas du corps, avec une lubrification dorso-lombaire. A la recherche du ventre plat comme il se doit en renforçant les muscles profonds du gainage et de la posture.
8 - Bras et avant-bras : Renfort musculaire des biceps et des triceps, et de leur endurance. La force sans le volume. Avec en plus l'entretien de la mobilité des articulations sensibles du poignet et des doigts.
9 - Stretching : Appréciez ce moment pour étirez vos muscles et vous réoxygéner.
Un repos bien mérité après ¾ d'heure de sport et de plaisir aquatique.
AQUADYNAMIC™, pour qui ?
AQUADYNAMIC™ est un cours collectif très accessible. Vous n'avez besoin d'aucune expérience sportive particulière, Mais c'est un challenge aquatique où il faudra essayer de vous dépasser.
- Faire de l'exercice sans aucun risque dans l'eau sans savoir nager
- Cours facile à suivre avec plus ou moins d'intensité
AQUADYNAMIC™, pour quels bienfaits ?
- Améliorer rapidement votre tonicité musculaire et votre endurance cardio-respiratoire quels que soient votre condition physique et votre âge
- Profiter des bienfaits de l'eau pour relaxer les muscles grâce à l'hydro massage
- Soulager les articulations grâce à l'état d'apesanteur propre à l'élément aquatique
