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Fiche activité - Abdos
Abdos
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Abdos, c'est quoi ?
Enchaînements d'exercices variés destinés à renforcer la ceinture abdominale et à procurer ventre plat et hanches souples.
L'activité « Abdos » est spécialement conçue pour faire travailler les muscles abdominaux. Ces muscles sont au nombre de quatre : le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse de l'abdomen. Elle consiste à renforcer la sangle abdominale, contribuant ainsi à la protection des viscères. Les abdominaux tiennent une place importante dans la réalisation des mouvements d'inclinaison et de rotation. Il est donc nécessaire de les entretenir par les exercices diversifiés proposés par l'activité « Abdos ».
L'activité « Abdos » est basée principalement sur le raffermissement des abdos. Elle vise à brûler les graisses abdominales et à muscler les abdos à travers des enchaînements de mouvements sollicitant tous les muscles du tronc. Pour un meilleur gainage, l'enchaînement de séries de mouvements répétées peut être accompagné de l'utilisation de lest comme les haltères. Le renforcement musculaire de la sangle abdominale (ventre et taille) et des lombaires sera ainsi à la fois rapide et efficace.
Animées par un coach, les séances d'abdos se déroulent généralement en groupe et durent environ 30 minutes. L'intensité des exercices, la durée de la séance ainsi que sa fréquence sont définies en fonction de la performance physique de chaque groupe. Une tenue permettant de faciliter l'exécution de mouvements amples est à privilégier. Un tapis de gym est conseillé car la majorité des mouvements sont exécutés au sol.
Abdos, pour qui ?
- Pour tous ceux qui souhaitent tonifier leur chaîne abdominale,
- Pour celles et ceux qui rêvent de retrouver ou d'entretenir un ventre plat,
- Pour tout le monde sans aucune performance physique ou sportive particulière.
Abdos, pour quels bienfaits ?
- Pour avoir un ventre plat,
- Pour renforcer l'équilibre du bassin,
- Pour maintenir une meilleure posture,
- Pour apaiser, voire éviter le mal de dos,
- Pour faciliter la respiration,
- Pour sculpter les abdos,
- Pour développer la force de la ceinture abdominale.
