Fiche activité - Musculation
Activité cardio-training et musculation. Séries d'exercices physiques pratiqués avec des poids, haltères, banc de musculation et appareils spécifiques dans une salle de sport. La musculation permet de développer sa masse musculaire, sa force et son endurance.
Cette activité se pratique dans une salle équipée d'appareils permettant de développer certains muscles de son corps afin de le modifier selon ses propres critères. Il existe plusieurs types de matériel. Les appareils guidés à charge automatique sont particulièrement adaptés aux débutants car la position de travail garantit une bonne exécution de l'exercice. Les appareils munis de barres ou haltères et les bancs de musculation sont plutôt réservés aux confirmés car les mouvements ne sont pas guidés et nécessitent un minimum de pratique pour éviter de se faire mal. Il est donc important de débuter les exercices de musculation sous les conseils d'un professionnel qui vous établira un programme personnalisé de musculation.
La durée d'un entrainement ne doit pas excéder une heure et si possible se finir par une série d'étirement ou une séance de stretching. Après plusieurs séances d'entrainements sur un plateau de musculation, les appellations squat, soulevé de terre, rowing barre, développé couché, dips, tractions à la barre fixe, crunch feront parties de votre vocabulaire !
La musculation pratiquée de façon régulière permet de tonifier, de remodeler les différents muscles de son corps et d'affiner sa silhouette, mais si vous devenez accro à cette activité et souhaitez transformer radicalement votre apparence physique, la prochaine étape sera pour vous le Bodybuilding.
Pour qui ?
Pour tous, à condition d'être encadré par un moniteur qui vous proposera un programme adapté à votre morphologie, votre âge et répondant à vos besoins. Pour celles et ceux qui souhaitent développer leur volume musculaire, modifier leur apparence physique. La pratique régulière de cette discipline permet aussi de retarder les effets de l'ostéoporose chez les séniors.
Pour quels bienfaits ?
Pour améliorer sa capacité respiratoire, pour augmenter sa force et son endurance. Pour une meilleure tonicité musculaire, un amincissement général, une meilleure image de soi.
Et coté femmes : pour tonifier bras et fessiers, pour diminuer la cellulite et réduire la ‘'culotte de cheval''.
Quel appareil utiliser ?
Stepper, rameur, cardio wave, vélo elliptique, vélo couché, tapis roulant ... >>
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