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Fiche activité - Core First
Core First
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Où Pratiquer ?
Core First, c'est quoi ?
Méthode d'entrainement issue du Core Training, activité pratiquée dans les pays anglo-saxons. Le Core First associe des techniques de Pilates, de Stretching, de Yoga. Des mouvements simples et ludiques pour améliorer sa condition physique.
Stabilité, agilité et équilibre résume l'objectif de cette méthode. La pratique permet d'acquérir une meilleure conscience de son corps. La silhouette se dessine, la posture s'améliore, l'allure devient alors plus fluide.
Le Core First se repose sur 3 critères :
Un travail de proprioception : par cette méthode d'entraînement, on est appelé à prendre conscience des muscles engagés dans l'équilibre du corps. Un travail fonctionnel : il vise à développer la force fonctionnelle, c'est à dire à renforcer l'ensemble des muscles liés à la stabilité du squelette, afin d'optimiser les gestes de la vie quotidienne. Une approche transversale de l'activité physique : le Core First associe cardio, renforcement musculaire et souplesse. 3 activités en 1.
Plusieurs équipements permettent de varier les exercices et réduire la monotonie des répétitions : Xer-tubes, Swiss Ball, Foam Roller, BOSU, Reebok Core Board en assurant confort et sécurité. On rit, on sourit, on se sent bien !
Core First, pour qui ?
- Le Core First constitue une discipline prioritaire dans le cadre d'un programme de reconditionnement, de reprise ou pour un public plus averti.
- Permet de travailler des muscles souvent oubliés même dans le cadre d'entraînement de haut niveau.
Core First, pour quels bienfaits ?
- Etirement,
- Redécouverte des bienfaits de la lenteur,
- Pour un meilleur ressenti, une détente mentale, physique.
Lexique :
Core signifie « noyau » du squelette. Il est constitué de l'ensemble des muscles situés entre les hanches et les épaules. Ces muscles, profonds et superficiels, du tronc et du bassin, participent à la stabilisation du corps.
First parce que cette activité recoupe les 3 composantes physiques essentielles dans la vie de tous les jours. S'il n'y a qu'une activité à privilégier, c'est celle-ci !
Le BOSU, pour « Both Side Up », peut être utilisé soit posé sur sa plateforme rigide, soit sur son dôme, une demi-sphère souple gonflée d'air. Ces différentes possibilités d'utilisation rendent les exercices plus attrayants, ludiques et plus efficaces.
La Chi Ball est un petit ballon parfumé et souple. En début de cours le pratiquant, en fonction de ses capacités, décide de gonfler plus ou moins sa Chi Ball afin de créer une résistance.
Le Swissball est un ballon de plage géant en vinyle utilisé pour effectuer des mouvements sécuritaires pour le dos.
Le Core Board® est une plate-forme instable et réglable. Elle offre la possibilité de travailler sur 3 plans : sagittal, frontal et transversal avec un effet de torsion réactive opposant des résistances aux mouvements du corps.
Le Foam Roller est un rouleau de mousse compacte généralement utilisé pour pratiquer le Pilates.
Le Xer-Tube est un élastique avec poignée dont la résistance est variable.
